Die minimale Tagesdosis

Die hier angegeben Dosierungen beziehen sich auf die Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V., hier der Link.
 

TABELLE: Tagesdosis (RDA) für natürliches d-Alpha-Tocopherol

Lebensstadium Alter RDA in mg/Tag  
Babys 0 - 3 Monate 3 mg  
Babys 4 - 11 Monate 4 mg  
Kleinkinder 1 - 3 Jahre 5-6 mg  
Kinder 4 - 6 Jahre 8 mg  
Kinder 7 - 9 Jahre 9-10 mg  
Kinder 10-12 Jahre 11-13 mg  
Jugendliche 13 - 15 Jahre 12-14 mg  
Jugendliche 15-18 Jahre 12-15 mg  
Erwachsene 19 Jahre und älter Frauen: 11-12 mg, Männer 12-15 mg (je nach Alter)  
Schwangerschaft     13 mg
Stillzeit     17 mg

Dosierungsempfehlung

Es scheint eine Reihe von Hinweisen dafür zu geben, dass die Einnahme einer Ergänzung von 200 IE (134 mg) einer natürlichen Quelle von Vitamin E, also d-Alpha-Tocopherol (RRR-Alpha-Tocopherol), täglich zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen, bei der Prävention von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankung, Schlaganfall, neurodegenerativen Krankheiten und einigen Krebsarten helfen kann. Die Menge des für solche positiven Effekte erforderlichen Alpha-Tocopherol scheint deutlich größer als jede Menge zu sein, die durch eine gesunde Ernährung allein erreicht werden kann. Zusammen mit einer Mahlzeit sollte die Einnahme erfolgen, da eine Ergänzung mit Alpha-Tocopherol nur mit dem Essen in ausreichendem Mass absorbiert werden kann.

Senioren (ab 65 Jahren)

Die allgemeine Empfehlung eines Ergänzungspräparats, das täglich mindestens 200 IE des natürlichen d-Alpha-Tocopherol liefert, am besten zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen, gilt auch für gesunde ältere Erwachsene.